哺乳期能減肥嗎 怎樣不影響哺乳還能減肥

作者: 王弗住  2019-10-10 08:33 [查查吧]:www.uwkpxd.live

  哺乳期是母親哺育寶寶的關鍵時期,很多愛美的媽媽在這個時期就想著修身減肥,但是又擔心在這個特殊時期減肥會不會對寶寶有影響呢?那么,哺乳期能減肥嗎?怎樣不影響哺乳還能減肥?一起看看吧!

  哺乳期能減肥嗎?

  哺乳期是一個寶媽恢復身體同時給寶寶提供營養的關鍵時期,在這個時期是不建議各位孕婦朋友們減肥的哦!因為產后過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等,從而使女性提前“衰老”。哺乳期運動減肥要適度。

  而且在哺乳期如果通過鍛煉減肥的話,可能會導致奶水口感出現變化,導致寶寶胃口不好,也會影響到正常哺乳工作。

  但是也不是一定不能再哺乳期減肥的,有需要的產婦可以通過專業人士得到幫助,但是一定要注意要適度不能過激。

哺乳期能減肥嗎?怎樣不影響哺乳還能減肥
哺乳期能減肥嗎?怎樣不影響哺乳還能減肥(圖片來自攝圖網)

  怎樣不影響哺乳還能減肥

  第一,多補充維生素C和葉酸,多食用熱量低維生素含量高的蔬菜和水果。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的,特別是綠葉蔬菜,是葉酸的最佳來源。

  第二,補充維生素B1,主要靠各種粗糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是最少的,而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃夠還能管飽。比如說,小米中的維生素B1含量,是精白大米的5倍;糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍,所以我們可以多吃粗糧來調理。

  哺乳期怎樣減肥

  1、減肥前先要咨詢醫生的意見,一般在產后6至8周才進行為佳,因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的質量和正常量。

  2、減肥的速度,一般來說,母乳喂養期間,每周減重0.5kg較為合適,不會對母乳的質量有所影響,且不會對嬰兒的發育產生不良反應。

  3、減肥的方法,當然不能通過完全的節食,更不推薦用藥物減肥,只能是通過調節自己的飲食習慣,并找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。

  以上就是關于哺乳期能減肥嗎?怎樣不影響哺乳還能減肥的有關內容了,希望對各位寶媽有所幫助哦。在這里建議寶媽可以適當做一些運動,例如散步等等,散步的運動強度是比較低多少,而且又可以起到鍛煉身體等好處。

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